お腹が空いたらこれ! 夜勤の看護師におすすめの軽食5選|ナース専門 お悩み解決コラム ナースジョブ
  1. HOME
  2. » ナース専門 お悩み解決コラム
  3. » お腹が空いたらこれ! 夜勤の看護師におすすめの軽食5選

No.38 お腹が空いたらこれ! 夜勤の看護師におすすめの軽食5選

夜勤入りの直前に食事を済ませていたとしても、仕事で身体を動かしていれば数時間後には自然とお腹が空くものですよね。
おにぎりやパン、スナック菓子などを食べるのも良いのですが、「夜中にがっつり食べると太りそう……」と気になってしまう方も多いと思います。
そこで、夜中に食べても比較的ヘルシー&ローカロリーなおすすめ軽食をいくつかご紹介します。

(1)スープ

温かいスープは満足感を得やすい夜食の一つです。
コンソメスープなど具材少なめのものなら胃腸への負担も少なく、夜中に食べても安心です。
お腹が空いているときには、ミネストローネやワカメスープ、もずくスープなど食物繊維がたっぷり摂れるスープがおすすめ。
少量でもお腹いっぱいに感じられるはずです。

(2)フルーツ

みかんやバナナなど手軽に食べられるフルーツは、ビタミンやミネラル、糖分、水分を補給できて夜勤中の疲労回復にぴったりです。
柑橘系なら眠気を抑える効果も期待できるでしょう。
ただし、フルーツにはかなり糖分が多く含まれ、身体を冷やす性質のものも多いため、食べ過ぎは禁物です。

(3)ヨーグルト

ヨーグルトといえば朝食のイメージが強いですが、最近では「夜ヨーグルト」がダイエット法として注目されるなど、夜に食べる人も増えています。
乳酸菌がたっぷり含まれるヨーグルトは腸内環境を整えることで知られています。
腸の働きが活発になる夜にヨーグルトを食べることで、さらに腸内環境を整える効果が高まるのだとか。
夜勤続きの生活で便秘になりがちな方には、特におすすめです。

(4)ナッツ

アーモンドやピーナッツ、カシューナッツなどのナッツ類は、ほどよい噛み心地で満足感が得られやすいという特徴があります。
脂質が多くニキビの原因になるというイメージがあるかもしれませんが、意外にカロリーはそれほど高くありません。
ビタミンEやオメガ3脂肪酸が含まれるため美肌効果も期待できます。
ただし、消化はあまり良くないので食べ過ぎには注意してください。

(5)春雨ヌードル

「夜中でもしっかりと食べたい!」という人におすすめなのが春雨ヌードルです。
春雨は緑豆やジャガイモなどのデンプンから作られた炭水化物なのですが、水分をたっぷりと取り入れるため少量で満腹感が得られる低カロリー食品です。
お湯を注ぐだけの手軽さも夜勤の休憩中にはうれしいですね。

以上、夜勤の日におすすめの軽食を5つご紹介しました。
夜勤中の夜食に迷ってしまう方はぜひ参考にしてみてくださいね。

カンタン!1分登録! 無料 転職サポートに登録する
Facebookでシェア 1 Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

福岡のオススメ看護師求人

正社員医療法人つくし会病院
福岡県 医療法人つくし会病院
施設病院
嬉しい無料送迎バスあり♪丁寧な看護ができる療養型病院です!
【募集職種:看護師・准看護師】
福岡県大野城市乙金3-18-20
正社員医療法人兎月会 如月福岡クリニック
福岡県 医療法人兎月会 如月福岡クリニック
施設クリニック
訪問未経験OK☆福岡市南区訪問診療と訪問看護のお仕事です☆
【募集職種:看護師・准看護師】
福岡県福岡市南区大楠1丁目32-14きさらぎビル4階
正社員あなぶきメディカルケア株式会社 住宅型有料老人ホーム アルファリビング福岡原
福岡県 あなぶきメディカルケア株式会社 住宅型有料老人ホーム アルファリビング福岡原
施設高齢者施設
【早良区】残業少なめで働きやすい☆正社員の看護職員の募集です!
【募集職種:看護師・准看護師】
福岡県福岡市早良区原3丁目10番4号

おすすめコラム

入学できたけれど~看護師の国家試験の難易度は?
No.120 入学できたけれど~看護師の国家試験の難易度は?

看護師になるためには、大学受験、看護専門学校の入学試験の後さらに、国家資格である看護師の資格を取るための看護師の国家試験に合格しなければなりません。看護師の国家試験の難易度についてお伝えします。

続きを読む
新人ナースが看護師保険に加入すべきか否か
No.369 新人ナースが看護師保険に加入すべきか否か

新人ナースにとって、看護師としてのキャリアをスタートさせるにあたり、様々な選択や準備が求められます。その中で看護師保険に加入するか否かは重要な決定の一つです。今回は、新人ナースが看護師保険に加入すべきか否かについて検討していきます。

続きを読む
ナースの結婚と仕事の両立のために知っておきたいこと
No.387 ナースの結婚と仕事の両立のために知っておきたいこと

結婚を機に仕事と家庭の両立を考える女性は少なくありませんが、特にナースのような忙しい職業においては、この問題が一層深刻になります。本記事では、ナースが結婚後に仕事を続けるための具体的な方法とポイントを解説します。

続きを読む
ナース題材のドラマが多いのは何故か
No.297 ナース題材のドラマが多いのは何故か

ナースを題材にしたテレビドラマにはヒットしたものが多くあります。なぜナースを題材にしたドラマはヒット作が多いのでしょうか、今回はナースを題材にしたドラマについて見てまいりましょう。

続きを読む
何を重視すべき? ナースシューズの選び方4つのポイント
No.57 何を重視すべき? ナースシューズの選び方4つのポイント

ナースシューズを自分で選んで買う場合、どんなところに注意して選ぶべきなのかポイントを4つご紹介します。看護師の仕事は立ちっぱなしだからこそ、できるだけポイントを押さえた使いやすいものを選びましょう。

続きを読む
夜勤シフトの看護師必見! 日中でも熟睡できる寝室環境作り
No.49 夜勤シフトの看護師必見! 日中でも熟睡できる寝室環境作り

夜勤シフトで働く場合、夜に勤務して日中に睡眠を取らなけらばならない日もあります。夜勤前後の明るい時間帯に眠る場合は夜間と比べてどうしても睡眠が浅くなりがち。そこで、日中でもぐっすり眠るための寝室環境づくりのポイントをお伝えします。

続きを読む
理想の職場を見つける
【看護師求人・転職情報ナースジョブ】をご覧の方へ

ナースジョブは、あなたのご希望に合った求人が見つかるまで、担当のキャリアアドバイザーがしっかりと対応いた します。有給休暇取得率や残業、離職率など、なかなか聞きづらい情報も私たちナースジョブがヒアリングをもとに、 より詳細な情報をお届けすることに努めています。お仕事の紹介はもちろんのこと、ご入職後の疑問や不安も含め、 あなたの転職活動を全面的にバックアップいたします。

非公開求人もご紹介できます tel
  1. »
  2. »